Navegar / buscar

¿Tomo algo en las carreras?

Depende de la duración de la carrera, tomaremos algo o no. Si  vamos a estar menos de una hora, no será necesario. Una buena hidratación antes y durante la prueba será suficiente. Pero si vamos a correr más tiempo, iremos agotando nuestras reservas de glucógeno, que es lo que solemos utilizar como combustible en nuestros músculos, y  bajaremos nuestro rendimiento. Qué debemos hacer? Alimentarnos. Como nuestra capacidad de absorver carbohidratos es limitada, y corriendo no nos da tiempo de asimilar la cantidad que vamos consumiendo, cuanto antes comencemos mejor. Y que tomamos? Un bocata de jamón estará complicado, así que mejor tomamos geles. Hay una variedad enorme, aunque te recomendamos que tomes los que combinen hidratos de cadena corta y larga, glucosa y fructosa, si tienen aminoácidos, vitaminas y antioxidantes mucho mejor, y si tomas café normalmente, prueba también con cafeína. Cada 35 ó 40 minutos, si los geles tienen entre 30 y 40 gramos, más a menudo si son más pequeños.
En la sección complementos te explicaremos cómo llevarlos.

Dejar un comentario