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Bolsas de bienvenida para el grupo de entrenamiento de la Media Maraton de Zaragoza

El patrocinador deportivo de la Media, K-Swiss, y el colaborador de nutrición, Nutrisport, han preparado unos obsequios para los valientes que se han apuntado para entrenar la media con nosotros.
K-Swiss regala una toalla, una visera, una botella de entrenamiento y un zapatillero. Nutrisport un gel con cafeína, otro sin, otro estimulante, un recuperador, un isotónico, una barrita energética, un zapatillero… Un buen pack de bienvenida para l@s cuarenta corredor@s que seguro que van a conseguir sus objetivos en esta media!
Los podéis recoger en Running Zaragoza a partir del lunes día 25 de marzo. Un
abrazo!

El mejor amigo del agua es…?

Depende, si te estás duchando un buen gel, si estás pescando una trucha, si vas por la calle y llueve un paraguas…pero si estás haciendo deporte de verdad, sin duda el mejor amigo del agua es el Electrolyte de GU!  Sin aditivos químicos, tiene sólo los ingredientes clave. Carbohidratos simples y complejos en un balance óptimo, electrolitos (sales) vitales en niveles apropiados y sabores naturales simples, suavecito para tu estómago y no muy dulce. Ya sabes, si buscas una bomba de azúcar, sin más, tendrás que buscar otro producto…
Y para hacerlo aún más atractivo lo tienes en dos formatos, sobres y tabletas efervescentes para diluir en tu bote mientras corres!

Energy Gel de GU

Energy Gel de GU es el primer gel energético del mundo mundial, lo sacaron en 1991 y con sus correspondientes actualizaciones sigue siendo un estupendo gel, fácil de digerir, con aminoácidos, sodio, potasio… Una fuente de energía de alta calidad y muy fiable!

 

 

Con el gel Roctane de GU irás como un cohete

Ya tenemos en Running Zaragoza el gel Roctane, de la super prestigiosa marca de nutrición GU. Es un  gel que ha surgido tras años de fórmulas probadas en miles de atletas de alto nivel de los deportes más exigentes del mundo. Lo hemos probado y es la bomba, eso si, es espesito (suponemos que lleva tantos ingredientes que no se puede hacer más líquido), así que ten a mano agua. Pero no encontrarás otro gel con esa carga energética, de aminoácidos, sodio, potasio, cafeína…y sin azúcar añadido! En fin, Roctane no es un gel, es el ULTRAGEL.

Pack Maratón de Zaragoza de Overstims

Si vas a correr el Maratón de Zaragoza, y no quieres tener muchas dudas sobre cómo alimentarte en carrera, Overstims te lo pone fácil. En este pack encontrarás todo lo que necesitas los días de antes, en los momentos previos y durante la carrera e incluso un porta dorsal y porta geles para poder llevar todo cómodamente. Y a un precio irresistible (39,90€).

Ya sabemos qué desayunar!

En esto, cada cual tiene sus manías, pero después de muchos años de pruebas, de nervios pre-maratón, sin poder casi desayunar, creemos que ya hemos dado con una buena solución.

¿Qué debemos buscar en el desayuno anterior a una carrera?
Que sea de fácil digestión, así que cuantas menos fibras y grasas mejor, y que nos proporcione hidratos de carbono para el esfuerzo que vamos a realizar. Que sea de fácil digestión es fundamental, no podemos comenzar la carrera con un croissant a la plancha dando saltos en nuestro estómago. Así que os proponemos una bebida de oligosacáridos, que son hidratos de carbono predigeridos puros, nuestra principal fuente de energía que además se absorbe rápidamente y nos va a dar una energía secuencial, poco a poco. Si queremos, podemos añadirle un cazolete de ISO, para hacerlo aún más completo.

Al ser una bebida, puede que nos quedemos con ganas de masticar algo sólido, entonces tomaremos una o dos barritas energéticas, pero ojo, SIN COBERTURA DE CHOCOLATE, ¿Por qué, si están más buenas?  Pues porque el chocolate lleva grasas, y aunque habitualmente las comamos con chocolate, para el día D, mejor sin.
Ala, ya tenemos el desayuno listo, con una hora y media o dos de antelación que lo tomemos suficiente. Una cosa menos en la que pensar. Eso sí, todo lo que vayamos a comer debemos probarlo previamente en los entrenamientos, nunca debemos hacer experimentos el día del maratón, lo peor que nos puede pasar es que tengamos que ir al baño, nada grave, pero no hemos entrenado durante meses para quedarnos sentados en una taza…

¿Tomo algo en las carreras?

Depende de la duración de la carrera, tomaremos algo o no. Si  vamos a estar menos de una hora, no será necesario. Una buena hidratación antes y durante la prueba será suficiente. Pero si vamos a correr más tiempo, iremos agotando nuestras reservas de glucógeno, que es lo que solemos utilizar como combustible en nuestros músculos, y  bajaremos nuestro rendimiento. Qué debemos hacer? Alimentarnos. Como nuestra capacidad de absorver carbohidratos es limitada, y corriendo no nos da tiempo de asimilar la cantidad que vamos consumiendo, cuanto antes comencemos mejor. Y que tomamos? Un bocata de jamón estará complicado, así que mejor tomamos geles. Hay una variedad enorme, aunque te recomendamos que tomes los que combinen hidratos de cadena corta y larga, glucosa y fructosa, si tienen aminoácidos, vitaminas y antioxidantes mucho mejor, y si tomas café normalmente, prueba también con cafeína. Cada 35 ó 40 minutos, si los geles tienen entre 30 y 40 gramos, más a menudo si son más pequeños.
En la sección complementos te explicaremos cómo llevarlos.